下腹に効くエクササイズ

下腹に効くエクササイズ

下腹に効くエクササイズ、巷でたくさん紹介されていますよね。
便秘解消、筋力強化、骨盤矯正と、その効能も様々です。

自分の下腹ぽっこりの原因に合うものの中から、やりやすい、
やってみて気持ちが良いと感じるものをいくつか選んで行いましょう。

ここでは、３つのエクササイズをご紹介します。

１つ目は、便秘解消の為のエクササイズ。便秘による下腹の張りに効果的です。

・仰向けに寝て、右ひざを立てます。両腕は左右に開いておきましょう。
・足の裏を天井に向けるようにして、右足を上げます。なるべく、床と直角になるように。
・息を吸って、吐きながら右足を左に倒します。倒した右足は床に付けず、床上３０センチぐらいのところでキープ。
・そのままゆっくりと５回呼吸をします。
・息を吸いながら、右足をもとの位置に戻します。
・同様に、左足でも行います。

２つ目は、骨盤のゆがみを矯正するエクササイズです。

・仰向けに寝ます。
・息を吐きながら、両ひざを曲げ両手で抱え込みます。
・息を吸って、吐きながら両手を放し、両足を伸ばします。
・同様に、５〜１０回繰り返します。

３つ目は、便秘の解消と骨盤矯正、ダブルの効果があるエクササイズ。下腹のぽっこり解消には、特におすすめです。

・仰向けに寝て、両ひざを曲げます。
・右足が上になるように足を組み、両手で足を抱えます。
・大きく息を吸って、吐きながらひざ頭を胸に近づけます。
・左足が上になるように足を組み替えて、同様に行います。

いずれも、ゆったりとした鼻呼吸を続けながら行いましょう。
またポーズが完璧に出来なくても無理せず、気持ち良く行える範囲で
行ってください。

特に腰や膝が悪い方は要注意です。