下腹と食事

下腹と食事

下腹のぽっこりを解消するには、食事の改善も大切なポイントとなります。
食生活の乱れを自覚している方もそうでない方も、ここで改めて食事の
質・内容を見直して、下腹引き締めにつなげましょう。

過食、早食い、不規則な食事が良くないことは、常識ですよね。

それに加え、便秘や脂肪の蓄積が原因で下腹が出ているという方は、
それぞれに合った対策を取る必要があります。

それではまず、便秘に効果的な食事について、見ていきましょう。

大原則は、食物繊維と水分をたっぷり摂ること、特に肉類に偏った食事は
やめること。また、以下のような食品をあまり摂っていないという場合は、
日々の食事に取り入れてみてください。

・乳製品
・バター、ごま油などの油脂類・・・腸内で潤滑油の働きをし、便通を良くします。
・カレー、ワサビなどの香辛料・・・腸を刺激して便通を促します。

また腸が弱い方は、腸に善玉菌を補充してくれる整腸剤を摂るのも
良いでしょう。ちなみに私の体験からいうと、善玉菌なら何でも良い、
という訳ではないようです。

いくつか整腸剤を試して、自分と相性の良い善玉菌を見つけられると良いですね。

次に、内臓脂肪や皮下脂肪で下腹が出てしまっている方の場合。

コレステロールを改善する働きのある食品を、積極的に摂りましょう。

・オリーブ油やキャノーラ油
・あわ、ひえ、きびなどの雑穀
・サバ、イワシなどの青魚
・野菜、果物・・・特に豆類、かんきつ類、りんご、にんじんなどがおすすめです。